Zones et séances
Dix zones au maximum, à partir d’un test de 6 minutes à pied ou de 20 minutes à vélo. Puis des séances avec des durées, des distances et des répétitions.
Sans compte, les zones et les séances restent dans ce navigateur. Se connecter pour les retrouver ailleurs
Distance parcourue à fond en 6 minutes.
Comment les zones sont calculées
Course. La distance du test de 6 minutes donne la VMA : mètres ÷ 100 = km/h. 1 740 m donnent 17,4 km/h. La zone Vitesse 60 va de 82 % à 85 % de cette VMA. Les autres zones sont un pourcentage du milieu de cette fourchette, soit 83,5 % de la VMA. Le résultat est affiché en allure, min/km.
Vélo. Le test de 20 minutes est une puissance en watts. La zone Puissance 60 va de 90 % à 93 % de ce test. Les autres zones sont un pourcentage du milieu de cette fourchette, soit 91,5 % du test.
Tu peux utiliser moins de 10 zones, les renommer, changer la couleur, ou remplacer une valeur. Une valeur saisie à la main reste fixe. « Revenir à la formule » la rattache de nouveau au test. Les deux dernières zones sont les cibles Ironman et 70.3 de la feuille : garde-les, renomme-les, ou retire-les.
10 zones maximum.
Questions fréquentes
Pourquoi un test de 6 minutes et un test de 20 minutes ?
Le test de 6 minutes donne une vitesse maximale aérobie, la VMA. Le test de 20 minutes donne une puissance haute, dont on tire une puissance proche de l’heure (90 à 93 %). Toutes les zones en découlent.
Je peux entrer mes propres allures ?
Oui. Modifie le bas ou le haut d’une zone : elle passe en manuel et n’est plus recalculée. Tu peux aussi désactiver des zones et en rester à moins de dix.
Comment lire une séance ?
Chaque bloc a une durée en minutes ou une distance en kilomètres, et une zone. Une répétition rejoue ses blocs plusieurs fois. À pied, la durée estimée d’un kilomètre utilise le milieu de la zone.