Checklist Triathlon
Ne rien oublier le jour J — coche chaque élément au fur et à mesure.
Natation
- Trifonction / maillot de bain
- Combinaison néoprèneOptionnelSi : Eau froide < 20°C
- Lunettes de natation
💡 Tester l'étanchéité la veille
- Paire de lunettes de rechangeOptionnel
- Bonnet de bain
💡 Souvent fourni par l'organisation
- Bouchons d'oreillesOptionnel
- Crème anti-frottement (cou, aisselles)
- Montre GPS
💡 Charger à 100% la veille — se porte dès la natation
Vélo
- Vélo
💡 Vérifier freins et transmission la veille
- Casque (obligatoire)
- Chaussures vélo
- ChaussettesOptionnel
💡 Si vous les enfilez en T1
- Lunettes de soleil
- Crème solaire
💡 Appliquer en T1 ou avant le départ
- Bidons
💡 Remplir la veille ou le matin
- Sacoche de selle (pompe, chambre à air, démonte-pneu)
- Compteur vélo / GPS
💡 Charger la batterie la veille
- Gants véloOptionnel
- Veste de pluieOptionnelSi : Mauvais temps
- Éclairages avant/arrièreOptionnelSi : Longue distance / départ tôt
Course à pied
- Chaussures de course
💡 Ne jamais courir avec des chaussures neuves le jour J
- Chaussettes
- Casquette / visière
- Lunettes de soleilOptionnel
- Crème solaireOptionnel
💡 Réappliquer en T2 si longue distance
- Dossard + épingles
- Gourdes / flasquesOptionnelSi : Longue distance
- Sac d'hydratationOptionnelSi : Très longue distance
- FrontaleOptionnelSi : Arrivée de nuit
Transition
- Serviette zone de transition
- Sac de transition
- Porte-dossard / ceinture
💡 Se met en T1 pour gagner du temps
- Lacets élastiques (chaussures course)
💡 Gain de temps en T2
- Tongs / sandales
💡 Pour marcher dans le parc à vélo
- Élastiques chaussures véloOptionnel
💡 Pour maintenir les chaussures sur les pédales au départ
Nutrition
- Gels énergétiques
💡 Ne jamais tester un nouveau gel le jour de la course
- Barres énergétiquesOptionnelSi : Longue distance
- Boisson isotonique / pastilles
- Eau (avant course)
- Snack post-course (banane, barre…)
- Pastilles de selOptionnelSi : Chaleur / longue distance
Petit +
- Vaseline / crème anti-frottement
- Épingles à nourrice (supplémentaires)
- Sac plastique (affaires mouillées)
- Vêtements chauds post-course
- Téléphone + chargeur
- Pièce d'identité
- Licence / certificat médical
💡 Vérifier que le certificat est à jour
- Argent / CB
- Bandeau / buffOptionnelSi : Froid
- ManchettesOptionnelSi : Froid / matin frais
Préparation J-1
- Gonfler les pneus du vélo
- Vérifier les freins et la transmission
- Charger compteur vélo + montre GPS
- Préparer la nutrition (gels, bidons)
- Étudier le parcours et les consignes
- Repérer la zone de transition
- Préparer le sac la veille (tout vérifier)
- Bien dormir 💤
- Bien s'hydrater toute la journée
- Régler le réveil (prévoir large)
Questions fréquentes
Quel matériel est obligatoire pour un triathlon ?
Le casque vélo est le seul équipement strictement obligatoire. Votre dossard, votre trifonction (ou maillot de bain) et vos chaussures sont indispensables. La combinaison néoprène dépend de la température de l'eau — elle est souvent autorisée en dessous de 20°C et parfois obligatoire en dessous de 16°C.
Comment préparer sa zone de transition ?
Posez une serviette au sol pour repérer votre emplacement. Disposez vos affaires dans l'ordre d'utilisation : casque et lunettes sur le vélo, chaussures vélo à côté, puis chaussures de course et casquette pour T2. Utilisez des lacets élastiques et un porte-dossard pour gagner du temps.
Que manger avant et pendant un triathlon ?
Prenez un repas riche en glucides 3h avant le départ. Pendant la course, visez 30 à 60g de glucides par heure (gels, barres). Hydratez-vous régulièrement sur le vélo. Ne testez jamais un nouveau produit le jour de la course — tout doit avoir été essayé à l'entraînement.
Faut-il une checklist différente pour chaque format de triathlon ?
La base est la même du Sprint à l'Ironman. Pour les longues distances, ajoutez de la nutrition supplémentaire (barres, pastilles de sel), un éclairage si le départ est tôt, et éventuellement un sac d'hydratation pour la course à pied. Notre checklist indique les éléments optionnels selon la distance.