Checklist de triatlón
No olvides nada el día de la carrera — marca cada punto.
Natación
- Trisuit / bañador
- NeoprenoOpcionalSi: Agua fría < 20°C
- Gafas de natación
💡 Prueba el sellado el día anterior
- Gafas de repuestoOpcional
- Gorro de baño
💡 A menudo lo da la organización
- Tapones para los oídosOpcional
- Crema antirozaduras (cuello, axilas)
- Reloj GPS
💡 Cárgalo al 100% la víspera — se lleva desde la natación
Bici
- Bici
💡 Revisa frenos y transmisión la víspera
- Casco (obligatorio)
- Zapatillas de ciclismo
- CalcetinesOpcional
💡 Si te los pones en T1
- Gafas de sol
- Protector solar
💡 Aplica en T1 o antes de la salida
- Bidones
💡 Llénalos la víspera o por la mañana
- Bolsa de sillín (bomba, cámara, desmontables)
- Ciclocomputador / GPS
💡 Carga la batería la víspera
- Guantes de ciclismoOpcional
- Chaqueta de lluviaOpcionalSi: Mal tiempo
- Luces delantera y traseraOpcionalSi: Larga distancia / salida temprana
Carrera
- Zapatillas de correr
💡 Nunca compitas con zapatillas nuevas
- Calcetines
- Gorra / visera
- Gafas de solOpcional
- Protector solarOpcional
💡 Reaplica en T2 si es larga distancia
- Dorsal + imperdibles
- Botellas / soft flasksOpcionalSi: Larga distancia
- Mochila de hidrataciónOpcionalSi: Ultra distancia
- FrontalOpcionalSi: Llegada de noche
Transición
- Toalla de la zona de transición
- Bolsa de transición
- Cinturón portadorsal
💡 Póntelo en T1 para ahorrar tiempo
- Cordones elásticos (zapatillas)
💡 Ahorra tiempo en T2
- Chanclas / sandalias
💡 Para caminar en el parque de bicis
- Gomas para las zapatillas de biciOpcional
💡 Para dejar las zapatillas enganchadas en la salida
Nutrición
- Geles energéticos
💡 Nunca pruebes un gel nuevo el día de la carrera
- Barritas energéticasOpcionalSi: Larga distancia
- Bebida isotónica / pastillas de electrolitos
- Agua (antes de la carrera)
- Snack postcarrera (plátano, barrita…)
- Pastillas de salOpcionalSi: Calor / larga distancia
Extras
- Vaselina / crema antirozaduras
- Imperdibles de más
- Bolsa de plástico (ropa mojada)
- Ropa de abrigo después
- Teléfono + cargador
- Documento de identidad
- Licencia / certificado médico
💡 Comprueba que el certificado esté vigente
- Dinero / tarjeta
- Cinta / buffOpcionalSi: Frío
- ManguitosOpcionalSi: Frío / mañana fresca
Preparación de la víspera
- Inflar las ruedas
- Revisar frenos y transmisión
- Cargar ciclocomputador y reloj GPS
- Preparar la nutrición (geles, bidones)
- Estudiar el recorrido y el reglamento
- Reconocer la zona de transición
- Prepara la bolsa la noche anterior (revísalo todo)
- Duerme bien 💤
- Hidrátate durante el día
- Pon el despertador (deja margen)
Preguntas frecuentes
¿Qué material es obligatorio en un triatlón?
El casco es lo único estrictamente obligatorio. El dorsal, el trisuit (o bañador) y las zapatillas son imprescindibles. El neopreno depende del agua: suele permitirse por debajo de 20°C y a veces es obligatorio por debajo de 16°C.
¿Cómo preparo la zona de transición?
Pon una toalla para marcar tu sitio. Ordena el material: casco y gafas en la bici, zapatillas de ciclismo al lado, y zapatillas de correr y gorra para T2. Cordones elásticos y cinturón portadorsal ahorran tiempo.
¿Qué como antes y durante un triatlón?
Haz una comida rica en carbohidratos unas 3 horas antes. En carrera, apunta a 30–60 g de carbohidratos por hora. Bebe en la bici. No pruebes nada nuevo el día de la carrera.
¿Hace falta una lista distinta para cada distancia?
La base es la misma del sprint al Ironman. En larga distancia añade más nutrición, luz si sales pronto y, si hace falta, una mochila de hidratación. Los opcionales están marcados.