Checklist de triatlo
Não esqueça nada no dia da prova — marque cada item.
Natação
- Trisuit / roupa de banho
- Roupa de borrachaOpcionalSe: Água fria < 20°C
- Óculos de natação
💡 Teste a vedação na véspera
- Óculos reservaOpcional
- Touca
💡 Muitas vezes a organização fornece
- Tampões de ouvidoOpcional
- Creme antiatrito (pescoço, axilas)
- Relógio GPS
💡 Carregue a 100% na véspera — use desde a largada da natação
Bike
- Bike
💡 Confira freios e transmissão na véspera
- Capacete (obrigatório)
- Sapatilhas de ciclismo
- MeiasOpcional
💡 Se você calça na T1
- Óculos de sol
- Protetor solar
💡 Passe na T1 ou antes da largada
- Caramanholas
💡 Encha na véspera ou de manhã
- Bolsa de selim (bomba, câmara, espátulas)
- Ciclocomputador / GPS
💡 Carregue a bateria na véspera
- Luvas de ciclismoOpcional
- Capa de chuvaOpcionalSe: Tempo ruim
- Luzes dianteira e traseiraOpcionalSe: Longa distância / largada cedo
Corrida
- Tênis de corrida
💡 Nunca corra com tênis novo no dia da prova
- Meias
- Boné / viseira
- Óculos de solOpcional
- Protetor solarOpcional
💡 Reaplique na T2 se a distância for longa
- Número de peito + alfinetes
- Garrafas / soft flasksOpcionalSe: Longa distância
- Mochila de hidrataçãoOpcionalSe: Ultra distância
- Lanterna de cabeçaOpcionalSe: Chegada à noite
Transição
- Toalha da área de transição
- Bolsa de transição
- Cinto de número
💡 Coloque na T1 para ganhar tempo
- Cadarços elásticos (tênis de corrida)
💡 Economiza tempo na T2
- Chinelos / sandálias
💡 Para andar no parque de bikes
- Elásticos das sapatilhasOpcional
💡 Para deixar as sapatilhas presas na largada
Nutrição
- Géis energéticos
💡 Nunca teste um gel novo no dia da prova
- Barras energéticasOpcionalSe: Longa distância
- Isotônico / pastilhas de eletrólitos
- Água (antes da prova)
- Lanche pós-prova (banana, barra…)
- Pastilhas de salOpcionalSe: Calor / longa distância
Extras
- Vaseline / creme antiatrito
- Alfinetes extras
- Saco plástico (roupa molhada)
- Roupa quente depois da prova
- Celular + carregador
- Documento
- Licença / atestado médico
💡 Confira se o atestado está em dia
- Dinheiro / cartão
- Faixa / buffOpcionalSe: Frio
- ManguitosOpcionalSe: Frio / manhã fresca
Preparação da véspera
- Encher os pneus
- Conferir freios e transmissão
- Carregar ciclocomputador e relógio GPS
- Separar a nutrição (géis, caramanholas)
- Estudar o percurso e o regulamento
- Reconhecer a área de transição
- Monte a bolsa na noite anterior (confira tudo)
- Durma bem 💤
- Beba água ao longo do dia
- Ajuste o despertador (deixe folga)
Perguntas frequentes
O que é obrigatório num triatlo?
O capacete é a única peça realmente obrigatória. Número, trisuit (ou roupa de banho) e tênis também são essenciais. A roupa de borracha depende da água: em geral permitida abaixo de 20°C e às vezes obrigatória abaixo de 16°C.
Como monto a área de transição?
Estenda uma toalha para achar seu lugar. Organize o material na ordem: capacete e óculos na bike, sapatilhas ao lado, tênis e boné para a T2. Cadarços elásticos e cinto de número economizam tempo.
O que comer antes e durante um triatlo?
Faça uma refeição rica em carboidratos cerca de 3 horas antes. Na prova, mire 30 a 60 g de carboidratos por hora. Beba na bike. Não teste nada novo no dia da prova.
Preciso de uma lista diferente para cada distância?
A base é a mesma do sprint ao Ironman. Na longa distância, some mais nutrição, luz se a largada for cedo e, se precisar, uma mochila de hidratação. Os itens opcionais estão marcados.