Lista triathlon
Non dimenticare nulla il giorno della gara — spunta ogni voce.
Nuoto
- Trisuit / costume
- MutaFacoltativoSe: Acqua fredda < 20°C
- Occhialini
💡 Prova la tenuta il giorno prima
- Occhialini di riservaFacoltativo
- Cuffia
💡 Spesso fornita dall'organizzazione
- Tappi per le orecchieFacoltativo
- Crema anti sfregamento (collo, ascelle)
- Orologio GPS
💡 Caricalo al 100% il giorno prima — si tiene dal via del nuoto
Bici
- Bici
💡 Controlla freni e trasmissione il giorno prima
- Casco (obbligatorio)
- Scarpe da bici
- CalzeFacoltativo
💡 Se le metti in T1
- Occhiali da sole
- Crema solare
💡 Mettila in T1 o prima della partenza
- Borracce
💡 Riempile il giorno prima o la mattina
- Borsa sella (pompa, camera d'aria, levagomme)
- Ciclocomputer / GPS
💡 Carica la batteria il giorno prima
- Guanti da biciFacoltativo
- Giacca antipioggiaFacoltativoSe: Maltempo
- Luci anteriore e posterioreFacoltativoSe: Lunga distanza / partenza presto
Corsa
- Scarpe da corsa
💡 Non gareggiare mai con scarpe nuove
- Calze
- Cappellino / visiera
- Occhiali da soleFacoltativo
- Crema solareFacoltativo
💡 Riapplica in T2 se la distanza è lunga
- Pettorale + spille
- Borracce / soft flaskFacoltativoSe: Lunga distanza
- Zaino idricoFacoltativoSe: Ultra distanza
- Lampada frontaleFacoltativoSe: Arrivo di notte
Transizione
- Asciugamano in zona cambio
- Borsa cambio
- Cintura portapettorale
💡 Mettila in T1 per guadagnare tempo
- Lacci elastici (scarpe da corsa)
💡 Risparmio di tempo in T2
- Infradito / sandali
💡 Per camminare nel parco bici
- Elastici per le scarpe da biciFacoltativo
💡 Per tenere le scarpe agganciate alla partenza
Nutrizione
- Gel energetici
💡 Non provare mai un gel nuovo il giorno della gara
- Barrette energeticheFacoltativoSe: Lunga distanza
- Bevanda sportiva / pastiglie di elettroliti
- Acqua (prima della gara)
- Snack dopo la gara (banana, barretta…)
- Pastiglie di saleFacoltativoSe: Caldo / lunga distanza
Extra
- Vaselina / crema anti sfregamento
- Spille di scorta
- Sacchetto (capi bagnati)
- Abiti caldi dopo la gara
- Telefono + caricatore
- Documento
- Tessera / certificato medico
💡 Controlla che il certificato sia valido
- Contanti / carta
- Fascia / buffFacoltativoSe: Freddo
- ManicottiFacoltativoSe: Freddo / mattina fresca
Preparazione del giorno prima
- Gonfia le gomme
- Controlla freni e trasmissione
- Carica ciclocomputer e orologio GPS
- Prepara la nutrizione (gel, borracce)
- Studia il percorso e il regolamento
- Guarda la zona cambio
- Prepara il borsone la sera prima (controlla tutto)
- Dormi bene 💤
- Bevi durante la giornata
- Metti la sveglia (lascia margine)
Domande frequenti
Cosa è obbligatorio in un triathlon?
Il casco è l'unico pezzo davvero obbligatorio. Pettorale, trisuit (o costume) e scarpe servono comunque. La muta dipende dalla temperatura: spesso ammessa sotto i 20°C, a volte obbligatoria sotto i 16°C.
Come preparo la zona cambio?
Stendi un asciugamano per ritrovare il posto. Disponi il materiale in ordine: casco e occhiali sulla bici, scarpe da bici accanto, poi scarpe da corsa e cappellino per T2. Lacci elastici e cintura portapettorale fanno guadagnare tempo.
Cosa mangio prima e durante un triathlon?
Fai un pasto ricco di carboidrati circa 3 ore prima. In gara punta a 30–60 g di carboidrati all'ora. Bevi in bici. Non provare nulla di nuovo il giorno della gara.
Serve una lista diversa per ogni distanza?
La base è la stessa dallo sprint all'Ironman. Sulle lunghe aggiungi nutrizione, luci se parti presto e magari uno zaino idrico. Le voci facoltative sono indicate.