Previsione tempo gara
Stima i tempi su tutte le distanze da un risultato noto — formula di Riegel.
🏃 Il tuo risultato
10 km — 00:50:00
Come funziona?
Il calcolatore usa la formula di Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06). Stima il tempo su una distanza obiettivo da un risultato noto. Più la distanza di riferimento è vicina, più la stima è affidabile.
Prestazioni equivalenti
| Distanza | Tempo | Passo (min/km) | Velocità (km/h) |
|---|---|---|---|
| 1 miglio | 7:13 | 4:29 | 13.39 |
| 5 km | 23:59 | 4:48 | 12.51 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 | 12.00 |
| 15 km | 1:16:51 | 5:07 | 11.71 |
| Mezza maratona | 1:50:19 | 5:14 | 11.47 |
| Maratona | 3:50:01 | 5:27 | 11.01 |
| 50 km | 4:35:21 | 5:30 | 10.90 |
| 100 km | 9:34:05 | 5:44 | 10.45 |
Domande frequenti
Come funziona la formula di Riegel?
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. Peter Riegel l'ha pubblicata nel 1977. Il tempo non cresce in modo lineare con la distanza, perché la fatica abbassa il passo. L'esponente 1,06 descrive quel fattore medio.
Quanto è affidabile la previsione?
È migliore se la distanza di riferimento è vicina all'obiettivo. Un 10 km prevede bene una mezza, meno un 100 km. Chi corre solo i 5 km sarà di solito più lento del previsto in maratona.
Posso usare un tempo di allenamento?
Meglio un risultato ufficiale degli ultimi tre mesi. Un allenamento può sottostimarti o sovrastimarti. Un test cronometrato in pista è una buona approssimazione.
Perché gli ultra sono meno precisi?
Oltre la maratona contano nutrizione, soste, dislivello e sonno. La formula vale per la strada, da circa 1500 m a 42 km. Sugli ultra è solo un ordine di grandezza.