Laufzeit-Prognose
Schätze deine Zeiten auf allen Distanzen aus einem bekannten Ergebnis — Formel von Riegel.
🏃 Dein Ergebnis
10 km — 00:50:00
Wie funktioniert das?
Der Rechner nutzt die Formel von Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06). Sie schätzt die Zeit auf einer Zieldistanz aus einem bekannten Ergebnis. Je näher die Referenz an der Zieldistanz liegt, desto zuverlässiger ist die Schätzung.
Vergleichbare Leistungen
| Distanz | Zeit | Pace (min/km) | Tempo (km/h) |
|---|---|---|---|
| 1 Meile | 7:13 | 4:29 | 13.39 |
| 5 km | 23:59 | 4:48 | 12.51 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 | 12.00 |
| 15 km | 1:16:51 | 5:07 | 11.71 |
| Halbmarathon | 1:50:19 | 5:14 | 11.47 |
| Marathon | 3:50:01 | 5:27 | 11.01 |
| 50 km | 4:35:21 | 5:30 | 10.90 |
| 100 km | 9:34:05 | 5:44 | 10.45 |
Häufige Fragen
Wie funktioniert die Formel von Riegel?
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. Peter Riegel hat sie 1977 veröffentlicht. Die Zeit wächst nicht linear mit der Distanz, weil die Ermüdung das Pace senkt. Der Exponent 1,06 beschreibt diesen mittleren Ermüdungsfaktor.
Wie zuverlässig ist die Prognose?
Sie ist besser, wenn Referenz und Ziel nah beieinander liegen. Eine 10-km-Zeit sagt einen Halbmarathon gut voraus, einen 100-km-Lauf weniger. Wer nur 5 km trainiert, wird auf der Marathonstrecke meist langsamer sein als vorhergesagt.
Kann ich eine Trainingszeit nehmen?
Besser ist ein offizielles Rennergebnis der letzten drei Monate. Eine Trainingszeit kann dich unter- oder überschätzen. Ein gestoppter Test auf der Bahn ist eine brauchbare Näherung.
Warum sind Ultras ungenauer?
Jenseits des Marathons zählen Verpflegung, Pausen, Höhenmeter und Schlaf. Die Formel ist für Straßenläufe von etwa 1500 m bis 42 km gedacht. Bei Ultras ist das Ergebnis nur eine Größenordnung.