VO2max-Rechner (Cooper-Test)
Berechne deine maximale aerobe Geschwindigkeit und VO2max aus dem Cooper-Test, einem 6-Minuten-Test oder einem Stufentest.
Nach dem Aufwärmen 6 Minuten so weit wie möglich laufen. Geschwindigkeit ≈ Distanz (m) ÷ 100.
Aerobe Maximalgeschwindigkeit
14.0 km/h
Pace bei vVO2max
4:17 /km
Geschätzte VO2max
49 ml/kg/min
Schätzung: VO2max ≈ 3,5 × Geschwindigkeit (ml/kg/min).
Deine Trainingstempi
| % vVO2max | Tempo | Pace /km | 200 m | 400 m | Einsatz |
|---|---|---|---|---|---|
| 105 % | 14.7 km/h | 4:05 | 0:49 | 1:38 | Kurze Intervalle (30/30) |
| 100 % | 14.0 km/h | 4:17 | 0:51 | 1:43 | Kurze Intervalle (200–400 m) |
| 95 % | 13.3 km/h | 4:31 | 0:54 | 1:48 | 800–1000-m-Intervalle · 5-km-Tempo |
| 90 % | 12.6 km/h | 4:46 | 0:57 | 1:54 | Lange Intervalle · 10-km-Tempo |
| 85 % | 11.9 km/h | 5:03 | 1:01 | 2:01 | Schwelle · Halbmarathontempo |
| 80 % | 11.2 km/h | 5:21 | 1:04 | 2:09 | Marathontempo (trainiert) |
| 70 % | 9.8 km/h | 6:07 | 1:13 | 2:27 | Zügiger Dauerlauf |
| 65 % | 9.1 km/h | 6:36 | 1:19 | 2:38 | Lockerer Dauerlauf |
Geschätzte Wettkampfzeiten
5 km · 93 %
23:02
10 km · 89 %
48:09
Halbmarathon · 84 %
1:47:38
Marathon · 78 %
3:51:50
Für Läufer, die für die Distanz trainiert sind. Ohne Ausdauertraining eher langsamer, vor allem im (Halb-)Marathon.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine VO2max mit dem Cooper-Test?
Laufe 12 Minuten so weit wie möglich. Die Geschwindigkeit ist etwa Distanz (m) ÷ 200, die VO2max etwa 3,5 × diese Geschwindigkeit. 2.800 m ergeben 14 km/h und etwa 49 ml/kg/min.
Was ist eine gute VO2max?
Freizeitläufer liegen oft zwischen 40 und 55 ml/kg/min, gut trainierte Amateure darüber, Spitzenläufer über 70.
Welchen Anteil kann ich im Wettkampf halten?
Trainierte Läufer halten etwa 90 % über 10 km, 82–87 % im Halbmarathon und 75–82 % im Marathon.