Calcul VMA
Calcule ta VMA à partir d'un test (Cooper, demi-Cooper, VAMEVAL) et obtiens tes allures d'entraînement.
Après un bon échauffement, cours la plus grande distance possible en 6 minutes. C'est le test le plus proche de la VMA. VMA ≈ distance (m) ÷ 100.
Ta VMA
14.0 km/h
Allure à VMA
4:17 /km
VO2max estimée
49 ml/kg/min
Estimation : VO2max ≈ 3,5 × VMA (ml/kg/min).
Tes allures d'entraînement
| % VMA | Vitesse | Allure /km | 200 m | 400 m | Utilisation |
|---|---|---|---|---|---|
| 105 % | 14.7 km/h | 4:05 | 0:49 | 1:38 | Fractionné court (30/30) |
| 100 % | 14.0 km/h | 4:17 | 0:51 | 1:43 | Fractionné court (200–400 m) |
| 95 % | 13.3 km/h | 4:31 | 0:54 | 1:48 | Fractionné 800–1 000 m · allure 5 km |
| 90 % | 12.6 km/h | 4:46 | 0:57 | 1:54 | Fractionné long · allure 10 km |
| 85 % | 11.9 km/h | 5:03 | 1:01 | 2:01 | Seuil · allure semi-marathon |
| 80 % | 11.2 km/h | 5:21 | 1:04 | 2:09 | Allure marathon (coureur entraîné) |
| 70 % | 9.8 km/h | 6:07 | 1:13 | 2:27 | Endurance active |
| 65 % | 9.1 km/h | 6:36 | 1:19 | 2:38 | Endurance fondamentale |
Temps estimés en course
5 km · 93 %
23:02
10 km · 89 %
48:09
Semi-marathon · 84 %
1:47:38
Marathon · 78 %
3:51:50
Pour un coureur entraîné à la distance. Sans entraînement spécifique en endurance, compte plus lent, surtout sur semi et marathon.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la VMA ?
La VMA (vitesse maximale aérobie) est la vitesse de course à partir de laquelle ta consommation d'oxygène atteint son maximum. On peut la tenir environ 4 à 8 minutes. Elle sert de référence pour fixer les allures d'entraînement en pourcentage.
Comment calculer sa VMA ?
Le plus simple est le demi-Cooper : cours le plus loin possible en 6 minutes après un échauffement, puis divise la distance en mètres par 100. 1 400 m en 6 minutes donnent une VMA de 14 km/h. Le test de Cooper (12 minutes, distance ÷ 200) et les tests par paliers comme le VAMEVAL fonctionnent aussi.
Quelle est une bonne VMA ?
Chez les coureurs loisirs, la VMA se situe souvent entre 12 et 16 km/h. Au-delà de 17 à 18 km/h, on parle de très bon niveau régional. Les meilleurs marathoniens dépassent 22 km/h. La VMA dépend de l'âge, du sexe et de l'entraînement.
À quel pourcentage de VMA courir un marathon ?
Un coureur entraîné tient en général 75 à 82 % de sa VMA sur marathon, 82 à 87 % sur semi et environ 90 % sur 10 km. Plus ton endurance est développée, plus tu tiens un pourcentage élevé longtemps.
Quelle différence entre VMA et VO2max ?
La VO2max est le volume maximal d'oxygène que ton corps peut utiliser (en ml/kg/min). La VMA est la vitesse de course qui correspond à cette VO2max. On estime souvent VO2max ≈ 3,5 × VMA : une VMA de 15 km/h correspond à environ 52 ml/kg/min.