VO2max berekenen (Coopertest)
Bereken je maximale aerobe snelheid en VO2max met de Coopertest, een 6-minutentest of een stappentest, plus je trainingstempo's.
Loop na de warming-up 6 minuten zo ver mogelijk. Snelheid ≈ afstand (m) ÷ 100.
Maximale aerobe snelheid
14.0 km/h
Tempo bij vVO2max
4:17 /km
Geschatte VO2max
49 ml/kg/min
Schatting: VO2max ≈ 3,5 × snelheid (ml/kg/min).
Je trainingstempo's
| % vVO2max | Snelheid | Tempo /km | 200 m | 400 m | Gebruik |
|---|---|---|---|---|---|
| 105 % | 14.7 km/h | 4:05 | 0:49 | 1:38 | Korte intervallen (30/30) |
| 100 % | 14.0 km/h | 4:17 | 0:51 | 1:43 | Korte intervallen (200–400 m) |
| 95 % | 13.3 km/h | 4:31 | 0:54 | 1:48 | Intervallen 800–1000 m · 5 km-tempo |
| 90 % | 12.6 km/h | 4:46 | 0:57 | 1:54 | Lange intervallen · 10 km-tempo |
| 85 % | 11.9 km/h | 5:03 | 1:01 | 2:01 | Drempel · halvemarathontempo |
| 80 % | 11.2 km/h | 5:21 | 1:04 | 2:09 | Marathontempo (getraind) |
| 70 % | 9.8 km/h | 6:07 | 1:13 | 2:27 | Vlotte duurloop |
| 65 % | 9.1 km/h | 6:36 | 1:19 | 2:38 | Rustige duurloop |
Geschatte wedstrijdtijden
5 km · 93 %
23:02
10 km · 89 %
48:09
Halve marathon · 84 %
1:47:38
Marathon · 78 %
3:51:50
Voor een loper die getraind is voor de afstand. Zonder duurtraining ben je trager, vooral op de (halve) marathon.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn VO2max met de Coopertest?
Loop 12 minuten zo ver mogelijk. De snelheid is ongeveer afstand (m) ÷ 200, de VO2max ongeveer 3,5 × die snelheid. 2.800 m geeft 14 km/h en ongeveer 49 ml/kg/min.
Wat is een goede VO2max?
Recreatieve lopers zitten vaak tussen 40 en 55 ml/kg/min, goed getrainde amateurs daarboven, toplopers boven 70.
Welk percentage houd ik vol in een wedstrijd?
Getrainde lopers houden ongeveer 90% vol op 10 km, 82–87% op de halve marathon en 75–82% op de marathon.