Triathlonpaklijst
Niets vergeten op racedag — vink elk punt af.
Zwemmen
- Trisuit / badpak
- WetsuitOptioneelAls: Koud water < 20°C
- Zwembril
💡 Test de afdichting de dag ervoor
- ReservewembrilOptioneel
- Badmuts
💡 Vaak geleverd door de organisatie
- OordopjesOptioneel
- Anti-schuurcrème (nek, oksels)
- GPS-horloge
💡 Laad hem de dag ervoor vol — draag hem vanaf de zwemstart
Fiets
- Fiets
💡 Check remmen en aandrijving de dag ervoor
- Helm (verplicht)
- Fietsschoenen
- SokkenOptioneel
💡 Als je ze in T1 aantrekt
- Zonnebril
- Zonnebrand
💡 Smeer in T1 of voor de start
- Bidons
💡 Vul ze de dag ervoor of 's ochtends
- Zadeltas (pomp, binnenband, bandenlichters)
- Fietscomputer / GPS
💡 Laad de batterij de dag ervoor
- FietshandschoenenOptioneel
- RegenjackOptioneelAls: Slecht weer
- Voor- en achterlichtOptioneelAls: Lange afstand / vroege start
Hardlopen
- Hardloopschoenen
💡 Start nooit op gloednieuwe schoenen
- Sokken
- Pet / zonneklep
- ZonnebrilOptioneel
- ZonnebrandOptioneel
💡 Smeer bij bij lange afstand in T2
- Startnummer + spelden
- Flessen / softflasksOptioneelAls: Lange afstand
- DrinkrugzakOptioneelAls: Ultra-afstand
- HoofdlampOptioneelAls: Finish in het donker
Wissel
- Handdoek in de wisselzone
- Wisseltas
- Startnummerriem
💡 Omdoen in T1, dat scheelt tijd
- Elastische veters (hardloopschoenen)
💡 Tijdwinst in T2
- Slippers / sandalen
💡 Om door het fietsenpark te lopen
- Elastiekjes voor fietsschoenenOptioneel
💡 Om de schoenen bij de start in de pedalen te houden
Voeding
- Energiegels
💡 Test nooit een nieuwe gel op racedag
- EnergierepenOptioneelAls: Lange afstand
- Sportdrank / elektrolyttabletten
- Water (voor de start)
- Snack na de finish (banaan, reep…)
- ZouttablettenOptioneelAls: Hitte / lange afstand
Extra
- Vaseline / anti-schuurcrème
- Extra veiligheidsspelden
- Plastic zak (natte kleren)
- Warme kleren na de finish
- Telefoon + lader
- Identiteitsbewijs
- Licentie / medische verklaring
💡 Check of de verklaring nog geldig is
- Geld / pinpas
- Hoofdband / buffOptioneelAls: Koud weer
- ArmwarmersOptioneelAls: Koud / frisse ochtend
Voorbereiding de dag ervoor
- Banden oppompen
- Remmen en aandrijving checken
- Fietscomputer en GPS-horloge opladen
- Voeding klaarzetten (gels, bidons)
- Parcours en regels bekijken
- Wisselzone verkennen
- Pak je tas de avond ervoor (check alles)
- Slaap goed 💤
- Drink de hele dag genoeg
- Zet je wekker (reken extra tijd)
Veelgestelde vragen
Wat is verplicht bij een triatlon?
Een fietshelm is het enige echt verplichte onderdeel. Startnummer, trisuit (of badpak) en schoenen heb je ook nodig. Een wetsuit hangt af van het water: vaak toegestaan onder 20°C, soms verplicht onder 16°C.
Hoe richt ik de wisselzone in?
Leg een handdoek neer zodat je je plek terugvindt. Zet je spullen op volgorde: helm en bril op de fiets, fietsschoenen ernaast, hardloopschoenen en pet voor T2. Elastische veters en een startnummerriem schelen tijd.
Wat eet ik voor en tijdens een triatlon?
Eet zo'n 3 uur van tevoren een maaltijd met veel koolhydraten. Tijdens de race is 30 tot 60 g koolhydraten per uur een gangbaar doel. Drink op de fiets. Probeer niets nieuws op racedag.
Heb ik per afstand een andere lijst nodig?
De basis is hetzelfde van sprint tot Ironman. Op lange afstand neem je extra voeding mee, licht bij een vroege start en soms een drinkrugzak. Optionele punten staan aangegeven.