Triathlon-Checkliste
Nichts vergessen am Renntag — hake jeden Punkt ab.
Schwimmen
- Trisuit / Badeanzug
- NeoprenanzugOptionalWenn: Kaltes Wasser < 20°C
- Schwimmbrille
💡 Dichtung am Vortag testen
- ErsatzbrilleOptional
- Badekappe
💡 Oft vom Veranstalter gestellt
- OhrstöpselOptional
- Anti-Scheuer-Creme (Nacken, Achseln)
- GPS-Uhr
💡 Am Vortag voll laden — ab dem Schwimmstart tragen
Rad
- Rad
💡 Bremsen und Antrieb am Vortag prüfen
- Helm (Pflicht)
- Radschuhe
- SockenOptional
💡 Wenn du sie in T1 anziehst
- Sonnenbrille
- Sonnencreme
💡 In T1 oder vor dem Start auftragen
- Trinkflaschen
💡 Am Vortag oder am Morgen füllen
- Satteltasche (Pumpe, Schlauch, Reifenheber)
- Radcomputer / GPS
💡 Akku am Vortag laden
- RadhandschuheOptional
- RegenjackeOptionalWenn: Schlechtes Wetter
- Licht vorn/hintenOptionalWenn: Lange Distanz / früher Start
Laufen
- Laufschuhe
💡 Nie in brandneuen Schuhen starten
- Socken
- Kappe / Visier
- SonnenbrilleOptional
- SonnencremeOptional
💡 Bei langer Distanz in T2 nachcremen
- Startnummer + Sicherheitsnadeln
- Flaschen / FlasksOptionalWenn: Lange Distanz
- TrinkrucksackOptionalWenn: Ultra-Distanz
- StirnlampeOptionalWenn: Zieleinlauf bei Nacht
Wechsel
- Handtuch für die Wechselzone
- Wechselbeutel
- Startnummernband
💡 In T1 anlegen, das spart Zeit
- Elastische Schnürsenkel (Laufschuhe)
💡 Zeitgewinn in T2
- Flip-Flops / Sandalen
💡 Zum Laufen im Fahrradpark
- Gummis für die RadschuheOptional
💡 Schuhe am Start in den Pedalen halten
Ernährung
- Energiegele
💡 Nie ein neues Gel am Renntag testen
- EnergieriegelOptionalWenn: Lange Distanz
- Sportgetränk / Elektrolyt-Tabs
- Wasser (vor dem Start)
- Snack nach dem Rennen (Banane, Riegel…)
- SalztablettenOptionalWenn: Hitze / lange Distanz
Extras
- Vaseline / Anti-Scheuer-Creme
- Zusätzliche Sicherheitsnadeln
- Plastiktüte (nasse Sachen)
- Warme Kleidung nach dem Rennen
- Handy + Ladegerät
- Ausweis
- Lizenz / Attest
💡 Prüfen, ob das Attest gültig ist
- Bargeld / Karte
- Stirnband / BuffOptionalWenn: Kälte
- ArmlingeOptionalWenn: Kalt / frischer Morgen
Vorbereitung am Vortag
- Reifen aufpumpen
- Bremsen und Antrieb prüfen
- Radcomputer und GPS-Uhr laden
- Verpflegung vorbereiten (Gele, Flaschen)
- Strecke und Regeln ansehen
- Wechselzone anschauen
- Tasche am Vorabend packen (alles prüfen)
- Gut schlafen 💤
- Den Tag über trinken
- Wecker stellen (Puffer einplanen)
Häufige Fragen
Was ist bei einem Triathlon Pflicht?
Der Radhelm ist das einzige wirklich vorgeschriebene Teil. Startnummer, Trisuit (oder Badeanzug) und Schuhe brauchst du trotzdem. Der Neoprenanzug hängt von der Wassertemperatur ab: oft erlaubt unter 20°C, manchmal Pflicht unter 16°C.
Wie richte ich die Wechselzone ein?
Leg ein Handtuch hin, damit du deinen Platz wiederfindest. Sortiere das Material in der Reihenfolge: Helm und Brille am Rad, Radschuhe daneben, Laufschuhe und Kappe für T2. Elastische Schnürsenkel und ein Startnummernband sparen Zeit.
Was esse ich vor und während eines Triathlons?
Iss etwa 3 Stunden vorher eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Im Rennen sind 30 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde ein übliches Ziel. Trink auf dem Rad regelmäßig. Teste nichts Neues am Renntag.
Brauche ich je Distanz eine andere Liste?
Die Basis ist vom Sprint bis zum Ironman gleich. Bei langen Distanzen kommen mehr Verpflegung, Licht bei frühem Start und manchmal ein Trinkrucksack dazu. Optionale Punkte sind in der Liste markiert.