Lauftempo-Rechner
Dein Pace, dein Tempo, deine Laufzeit
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TriathlonBerechne deine Laufzeit über 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon — oder für eine eigene Distanz. Gib dein Pace ein und lies die Zeiten in der Tabelle ab.
🏃 10 km · 6:30 min/km
1:05:00
| Pace (min/km) | Tempo (km/h) | 5K | 10K | Semi-Marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 9:00 | 6.67 | 0:45:00 | 1:30:00 | 3:09:53 | 6:19:45 |
| 8:50 | 6.79 | 0:44:10 | 1:28:20 | 3:06:22 | 6:12:43 |
| 8:40 | 6.92 | 0:43:20 | 1:26:40 | 3:02:51 | 6:05:41 |
| 8:30 | 7.06 | 0:42:30 | 1:25:00 | 2:59:20 | 5:58:39 |
| 8:20 | 7.20 | 0:41:40 | 1:23:20 | 2:55:49 | 5:51:38 |
| 8:10 | 7.35 | 0:40:50 | 1:21:40 | 2:52:18 | 5:44:36 |
| 8:00 | 7.50 | 0:40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 7:50 | 7.66 | 0:39:10 | 1:18:20 | 2:45:16 | 5:30:32 |
| 7:40 | 7.83 | 0:38:20 | 1:16:40 | 2:41:45 | 5:23:30 |
| 7:30 | 8.00 | 0:37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:20 | 8.18 | 0:36:40 | 1:13:20 | 2:34:43 | 5:09:26 |
| 7:10 | 8.37 | 0:35:50 | 1:11:40 | 2:31:12 | 5:02:24 |
| 7:00 | 8.57 | 0:35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 6:50 | 8.78 | 0:34:10 | 1:08:20 | 2:24:10 | 4:48:20 |
| 6:40 | 9.00 | 0:33:20 | 1:06:40 | 2:20:39 | 4:41:18 |
| 6:30 | 9.23 | 0:32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:20 | 9.47 | 0:31:40 | 1:03:20 | 2:13:37 | 4:27:14 |
| 6:10 | 9.73 | 0:30:50 | 1:01:40 | 2:10:06 | 4:20:12 |
| 6:00 | 10.00 | 0:30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 5:50 | 10.29 | 0:29:10 | 0:58:20 | 2:03:04 | 4:06:08 |
| 5:40 | 10.59 | 0:28:20 | 0:56:40 | 1:59:33 | 3:59:06 |
| 5:30 | 10.91 | 0:27:30 | 0:55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:20 | 11.25 | 0:26:40 | 0:53:20 | 1:52:31 | 3:45:02 |
| 5:10 | 11.61 | 0:25:50 | 0:51:40 | 1:49:00 | 3:38:00 |
| 5:00 | 12.00 | 0:25:00 | 0:50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 4:50 | 12.41 | 0:24:10 | 0:48:20 | 1:41:58 | 3:23:57 |
| 4:40 | 12.86 | 0:23:20 | 0:46:40 | 1:38:27 | 3:16:55 |
| 4:30 | 13.33 | 0:22:30 | 0:45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:20 | 13.85 | 0:21:40 | 0:43:20 | 1:31:25 | 3:02:51 |
| 4:10 | 14.40 | 0:20:50 | 0:41:40 | 1:27:54 | 2:55:49 |
| 4:00 | 15.00 | 0:20:00 | 0:40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 3:50 | 15.65 | 0:19:10 | 0:38:20 | 1:20:52 | 2:41:45 |
| 3:40 | 16.36 | 0:18:20 | 0:36:40 | 1:17:21 | 2:34:43 |
| 3:30 | 17.14 | 0:17:30 | 0:35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:20 | 18.00 | 0:16:40 | 0:33:20 | 1:10:20 | 2:20:39 |
| 3:10 | 18.95 | 0:15:50 | 0:31:40 | 1:06:49 | 2:13:37 |
| 3:00 | 20.00 | 0:15:00 | 0:30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
Häufige Fragen — Lauftempo-Rechner
Was ist ein Pace-Rechner fürs Laufen?
Er rechnet ein Pace (Minuten pro Kilometer) in Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon um und zeigt die Durchschnittsgeschwindigkeit.
Wie benutze ich den Lauftempo-Rechner?
Gib dein geplantes Pace ein und, wenn du willst, eine Distanz. Die Tabelle zeigt Zeiten und Geschwindigkeit. Die Zeile deines Pace ist markiert.
Wie hilft mir das im Training?
Du siehst, welches Pace zu welchem Renntag führt. So setzt du ein realistisches Ziel und vergleichst es mit deinen Trainingsläufen.
Welches Pace ist ideal für einen Marathon?
Das hängt von deiner Form ab. Ein gleichmäßiges, haltbares Pace ist wichtiger als ein schnelles Startpace. Teste mehrere Zeilen der Tabelle.
Gilt die Tabelle auch für andere Sportarten?
Für Rad und Schwimmen gibt es eigene Rechner, weil Distanz und Einheit anders sind.
Wie wird die Geschwindigkeit in km/h berechnet?
Geschwindigkeit = Distanz in Kilometern geteilt durch die Zeit in Stunden. 10 km in 50 Minuten sind 12 km/h.
Wie rechne ich ein Pace aus Zeit und Distanz?
Teile die Zeit in Minuten durch die Kilometer. 10 km in 50 Minuten sind 5:00 min/km.