Calculadora de VAM y VO2max
Calcula tu velocidad aeróbica máxima (VAM) con el test de Cooper, un test de 6 minutos o un test por etapas, y tus ritmos de entrenamiento.
Tras calentar, corre la mayor distancia posible en 6 minutos. VAM ≈ distancia (m) ÷ 100.
Tu VAM
14.0 km/h
Ritmo a VAM
4:17 /km
VO2max estimado
49 ml/kg/min
Estimación: VO2max ≈ 3,5 × VAM (ml/kg/min).
Tus ritmos de entrenamiento
| % VAM | Velocidad | Ritmo /km | 200 m | 400 m | Uso |
|---|---|---|---|---|---|
| 105 % | 14.7 km/h | 4:05 | 0:49 | 1:38 | Series cortas (30/30) |
| 100 % | 14.0 km/h | 4:17 | 0:51 | 1:43 | Series cortas (200–400 m) |
| 95 % | 13.3 km/h | 4:31 | 0:54 | 1:48 | Series de 800–1000 m · ritmo 5K |
| 90 % | 12.6 km/h | 4:46 | 0:57 | 1:54 | Series largas · ritmo 10K |
| 85 % | 11.9 km/h | 5:03 | 1:01 | 2:01 | Umbral · ritmo media maratón |
| 80 % | 11.2 km/h | 5:21 | 1:04 | 2:09 | Ritmo maratón (entrenado) |
| 70 % | 9.8 km/h | 6:07 | 1:13 | 2:27 | Rodaje activo |
| 65 % | 9.1 km/h | 6:36 | 1:19 | 2:38 | Rodaje suave |
Tiempos estimados en carrera
5K · 93 %
23:02
10K · 89 %
48:09
Media maratón · 84 %
1:47:38
Maratón · 78 %
3:51:50
Para un corredor entrenado en la distancia. Sin entrenamiento específico de fondo, serás más lento, sobre todo en media y maratón.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular la VAM?
Corre la mayor distancia posible en 6 minutos y divide los metros entre 100: 1.400 m dan una VAM de 14 km/h. El test de Cooper (12 minutos, distancia ÷ 200) también sirve.
¿Qué es una buena VAM?
Los corredores populares suelen estar entre 12 y 16 km/h. Por encima de 17–18 km/h es un nivel muy bueno.
¿A qué porcentaje de la VAM se corre un maratón?
Un corredor entrenado mantiene alrededor del 75–82 % en maratón, 82–87 % en media y cerca del 90 % en 10K.