Calculadora de VAM e VO2max
Calcula a tua velocidade aeróbia máxima (VAM) com o teste de Cooper, um teste de 6 minutos ou um teste por patamares, e os teus ritmos de treino.
Depois de aquecer, corre a maior distância possÃvel em 6 minutos. VAM ≈ distância (m) ÷ 100.
A tua VAM
14.0 km/h
Ritmo à VAM
4:17 /km
VO2max estimado
49 ml/kg/min
Estimativa: VO2max ≈ 3,5 × VAM (ml/kg/min).
Os teus ritmos de treino
| % VAM | Velocidade | Ritmo /km | 200 m | 400 m | Uso |
|---|---|---|---|---|---|
| 105 % | 14.7 km/h | 4:05 | 0:49 | 1:38 | Séries curtas (30/30) |
| 100 % | 14.0 km/h | 4:17 | 0:51 | 1:43 | Séries curtas (200–400 m) |
| 95 % | 13.3 km/h | 4:31 | 0:54 | 1:48 | Séries de 800–1000 m · ritmo 5 km |
| 90 % | 12.6 km/h | 4:46 | 0:57 | 1:54 | Séries longas · ritmo 10 km |
| 85 % | 11.9 km/h | 5:03 | 1:01 | 2:01 | Limiar · ritmo meia maratona |
| 80 % | 11.2 km/h | 5:21 | 1:04 | 2:09 | Ritmo maratona (treinado) |
| 70 % | 9.8 km/h | 6:07 | 1:13 | 2:27 | Corrida contÃnua moderada |
| 65 % | 9.1 km/h | 6:36 | 1:19 | 2:38 | Corrida leve |
Tempos de prova estimados
5 km · 93 %
23:02
10 km · 89 %
48:09
Meia maratona · 84 %
1:47:38
Maratona · 78 %
3:51:50
Para um corredor treinado na distância. Sem treino especÃfico de resistência, conta com tempos mais lentos, sobretudo na meia e na maratona.
Perguntas frequentes
Como calcular a VAM?
Corre a maior distância possÃvel em 6 minutos e divide os metros por 100: 1.400 m dão uma VAM de 14 km/h. O teste de Cooper (12 minutos, distância ÷ 200) também serve.
Qual é uma boa VAM?
Os corredores amadores costumam estar entre 12 e 16 km/h. Acima de 17–18 km/h é um nÃvel muito bom.
A que percentagem da VAM se corre uma maratona?
Um corredor treinado mantém cerca de 75–82 % na maratona, 82–87 % na meia e perto de 90 % nos 10 km.