Previsão de tempo de prova
Estime seus tempos em todas as distâncias a partir de um resultado — fórmula de Riegel.
🏃 Seu resultado
10 km — 00:50:00
Como funciona?
O previsor usa a fórmula de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06). Ela estima o tempo numa distância alvo a partir de um resultado conhecido. Quanto mais perto a referência, mais confiável a previsão.
Desempenhos equivalentes
| Distância | Tempo | Pace (min/km) | Velocidade (km/h) |
|---|---|---|---|
| 1 milha | 7:13 | 4:29 | 13.39 |
| 5 km | 23:59 | 4:48 | 12.51 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 | 12.00 |
| 15 km | 1:16:51 | 5:07 | 11.71 |
| Meia maratona | 1:50:19 | 5:14 | 11.47 |
| Maratona | 3:50:01 | 5:27 | 11.01 |
| 50 km | 4:35:21 | 5:30 | 10.90 |
| 100 km | 9:34:05 | 5:44 | 10.45 |
Perguntas frequentes
Como funciona a fórmula de Riegel?
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. Peter Riegel publicou em 1977. O tempo não cresce de forma linear com a distância, porque a fadiga baixa o pace. O expoente 1,06 descreve esse fator médio.
A previsão é confiável?
Fica melhor quando a distância de referência está perto do alvo. Um 10 km prevê bem uma meia e pior um 100 km. Quem só corre 5 km costuma ir mais devagar do que o previsto na maratona.
Posso usar um tempo de treino?
Melhor um resultado oficial dos últimos três meses. Um treino pode te subestimar ou superestimar. Um teste cronometrado na pista serve como aproximação.
Por que os ultras são menos precisos?
Além da maratona entram nutrição, paradas, altimetria e sono. A fórmula vale para rua, de cerca de 1500 m a 42 km. No ultra, trate como uma ordem de grandeza.